Dieta pentru dansatori
Dieta pentru dansatori este o rutină zilnic. Ca dansator, este important să mențineți un stil de viață sănătos.
Hrana sănătoasă pentru corp este extrem de important pentru a menține un nivel ridicat de energie, pentru a evita rănirea și pentru a rămâne în formă în timpul competițiilor , astfel încât performanța personală să nu aibă de suferit.
Dansatorii profesioniști ar trebui să consume gustări nutritive și, de asemenea, să mențină o dietă echilibrată constând din lichide, carbohidrați, grăsimi, proteine și o mulțime de vitamine și minerale.
Lichidele
O hidratare corectă este esențială pentru toată lumea, dar dansatorii sunt deosebit de predispuși la probleme în cazul în care aportul adecvat de lichide este compromis.
Dansatorii profesioniști se antrenează zilnic și au uneori repetiții extrem de obositoare.
Lichidele esențiale sunt consumate din corp, ca mecanism natural de răcire, prin transpirație.
Organismul are nevoie de apă :
– pentru a menține setea la distanță
– pentru a păstra nivelurile necesare de sare și electroliți
– pentru a susține circulația corectă.
Dansatorii trebuie să-și amintească să se hidrateze pe tot parcursul zilei consumând cantități mici de apă in mod repetat, nu doar atunci când le este sete.
Dacă necesarul de apă nu este asigurat , atunci este posibil să te deshidratezi cu mult înainte de a începe senzația de sete.
Prin urmare, dansatorii trebuie să bea cantități mici de apă în orice moment – înainte, în timpul și după antrenamente, precum și în zilele de odihnă.
Carbohidrații
Carbohidrații, ar trebui să cuprindă majoritatea aportului de alimente pentru dansatori, de la aproximativ 50% la 65%. Unul dintre lucrurile minunate despre carbohidrați este că acestea tind să rămână cu dvs. pentru perioade mai lungi de timp decât gustările dulci.
O dietă bogată în carbohidrați nu se va deplasa atât de repede prin sistemul digestiv al unui dansator, ceea ce înseamnă că aceste alimente vor continua să hrănească corpul și să producă mai multă energie pentru perioade mai lungi de timp.
Carbohidrații se găsesc în alimentele cu amidon, cum ar fi :
– orezul brun,
– cerealele,
– pâinea,
– cartofii
– peștele.
Grăsimile
Dansatorii se vor preocupa să-și limiteze consumul de alimente grase, însă cu toate acestea, există alimente care sunt considerate a fi grăsimi „bune”. Acestea conțin conțin niveluri ridicate de grăsimi, dar acestea sunt sărace în grăsimi saturate sau grăsimi „rele” și sunt destul de esențiale pentru o alimentație sănătoasă.
Alimentele precum :
– avocado,
– nuci,
– pește
– fructe de mare.
Pentru un dansator, restricționarea aportului de grăsimi bune poate fi în detrimentul sănătății generale și poate afecta semnificativ nivelul de performanță. Prin urmare, menținerea unui nivel sănătos de grăsime de aproximativ 20% până la 30% din dieta generală este vitală.
Proteinele
Proteinele sunt o componentă importantă în ceea ce privește menținerea, producerea și repararea mușchilor esențiali din corp. Fără niveluri adecvate de proteine pentru a alimenta mușchii, un corp de dansator nu ar avea puterea de a performa pentru succes. Până la 12% până la 15% din dieta generală a unui dansator ar trebui să fie alcătuită din proteine slabe. Proteinele slabe se găsesc în :
– carne de pasăre,
– fasole,
– tofu,
– leguminoase
– anumite tipuri de pește.
Vitaminele și mineralele
Unul dintre cele mai esențiale elemente pentru o sănătate generală bună este aportul adecvat de vitamine și minerale, numiți micronutrienți.
Acestea sunt responsabile pentru formarea și întreținerea celulelor roșii din sânge, precum și pentru producerea de energie suficientă.
Vitaminele și mineralele ajută, la repararea mușchilor și recuperarea corpului după performanțe sau antrenamente intense.
Anumite vitamine susțin sănătatea și formarea oaselor, care este esențială pentru dansatori.
https://www.wilmark.ro/spectacole-tematice/
Ca regulă generală, dansatorii ar trebui să mănânce cinci porții de fructe și legume în fiecare zi constând din :
- cereale și pâine proaspete, integrale,
- produse lactate
- carne roșie slabă.
Pentru a preveni o supraîncărcare a oricărui tip de vitamină sau mineral, care ar putea fi dăunătoare, este imperativ ca dansatorii să mănânce o varietate de alimente bogate în nutrienți. Pentru cei care nu sunt capabili să consume suficiente substanțe nutritive, se recomandă administrarea multivitaminelor, dar asta doar cu acordul medicului, după un consult și niste analize specifice.